13個「腹肌」訓練零器材在家就能做！新手也適用

2022年6月1日 — 這雖然是所謂的腹肌運動，但是 動作時最重要的不是「抬起上半身」，而是要想著「讓肋骨去靠近恥骨」。 從最接近的位置，再努力往恥骨更靠近一點，能夠使腹 ...

2021年3月23日 — 這個動作組要加強腹橫肌、髖屈肌群的訓練，同時也可以訓練到腹直肌；是個連下肢都能夠一併練到的複合動作；這個動作同時也分為左右式、上下式，影片中所 ...

2020年7月4日 — 可以坐在瑜珈墊上將雙腿收攏抬起，透過身體旋轉來刺激側腹，當身體往左右旋轉，左右邊的外側腹斜肌就會收縮，除了收緊腹部之外，還能自行增加負重。保持 ...

與腿、背、胸等部位相比，「腹部肌群」相對較小，訓練效益也小一些，但不表示腹部訓練不必要，把它放在訓練最後當點心收尾即可。 一般人要進行腹部訓練，我們也會建議 ...

2022年9月5日 — 1.棒式撐體. 主要訓練：. 增強核心肌群，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 · 2.交互兩點平板支撐. 主要訓練： · 3.仰臥踢腿. 主要訓練： · 4.登山式. 主要訓練 ...

2022年7月1日 — 透過捲腹運動的「等張」「等長」訓練來提升腹部肌群的力量，進而可穩定腰椎，減少腰背疼痛，還可以消除多餘的脂肪，使腹部肌肉變得更緊實。需要注意的是， ...

2021年8月25日 — 除了靠飲食控制瘦下小腹多餘的脂肪、贅肉，打造迷人的線條還需要勤快的訓練！這篇文章提供大家8招一定要會的腹肌訓練，可以自由挑選適合自己的動作加入你 ...